🌿 一、引言
当压力堆积、心神烦乱、身体也跟着发紧发沉的时候，人最需要的，往往不是再硬撑一下，而是先让自己慢慢松下来。
这篇禅修引导词，主要用于释放压力、净化病气、清理杂乱、安住清净，并通过全身扫描与阿弥陀佛佛光观照，让身心一点一点安静、明亮、柔和下来。
🪷 二、这篇引导词适合什么时候使用？
你可以在这些时候使用这篇引导词：
- 压力较大、心里很乱的时候
- 身体感觉紧绷、沉重、不舒服的时候
- 想要净心、安神、放松全身的时候
- 睡前想安静下来，帮助自己进入柔和清净状态的时候
🔊 三、使用方式建议
你可以自己默读，也可以使用浏览器的朗读功能，调慢语速播放给自己听，让整篇引导词以更平稳的节奏带你进入状态。
💻 电脑端
- Microsoft Edge：可使用 Read Aloud / Immersive Reader
📱 手机端
- iPhone Safari：可使用 Listen to Page
- 部分 Chrome：也支持网页朗读功能
🤍 四、开始之前，给自己一点允许
开始之前，不需要要求自己马上进入很深的状态。
你只需要愿意停下来，愿意安静几分钟，愿意把注意力慢慢带回自己的身体、呼吸与佛号，就已经很好了。
🌸 五、禅修开始
阿弥陀佛佛光遍身观照 · 精华版
现在，找一个安静的位置。
轻轻闭上眼睛。
让身体自然放松。
肩膀放松。
下巴放松。
呼吸放松。
不需要刻意控制呼吸，只要慢慢地，轻轻地，回到当下。
吸一口气……
慢慢呼出……
再吸一口气……
慢慢呼出……
再来一次……
吸气……
呼气……
现在，在心里轻轻告诉自己：
我现在愿意放松。
我现在愿意安静下来。
我现在愿意把最好的给予我的身体。
我要用阿弥陀佛的佛号与佛光，温柔地充满全身。
观想阿弥陀佛在你的上方，放出柔和、清净、温暖的光。
这光不刺眼，只有慈悲、安定、保护、疗愈。
你正被这一片佛光轻轻笼罩着。
你很安全。
你可以放心地放松下来。
一、头顶
先把注意力放在头顶。
在心里轻轻说：
头顶，我爱你。
头顶，谢谢你。
我要把最好的给予你。
我要为你念诵阿弥陀佛。
然后轻轻念：
阿弥陀佛……
一小束光，进入头顶。
阿弥陀佛……
又一小束光，进入头顶。
阿弥陀佛……
让头顶慢慢亮起来。
慢慢松开。
慢慢安静下来。
二、额头、眉心、眼睛
现在来到额头、眉心、眼睛。
轻轻说：
额头，我爱你。谢谢你。
眉心，我爱你。谢谢你。
眼睛，我爱你。谢谢你。
我要把最好的给予你们。
我要为你们念诵阿弥陀佛。
然后慢慢念：
阿弥陀佛……
光进入额头。
阿弥陀佛……
光进入眉心。
阿弥陀佛……
光进入双眼。
阿弥陀佛……
让额头放松。
让眉心放松。
让双眼放松。
所有思虑、紧张、疲惫，都在佛光里一点一点化开。
你的脸，开始安静下来。
你的心，也开始安静下来。
三、耳朵、鼻子、嘴巴、下巴、喉咙
现在把注意力移到耳朵、鼻子、嘴巴、下巴、喉咙。
在心里说：
我爱你。谢谢你。
我要把最好的给予你。
我要为你念诵阿弥陀佛。
然后随着佛号，观想这些部位一处一处被光充满：
阿弥陀佛……
耳朵被光充满。
阿弥陀佛……
鼻子被光充满。
阿弥陀佛……
嘴巴、舌头、下巴被光充满。
阿弥陀佛……
喉咙被光充满。
一切卡住的感觉，慢慢松开。
一切不舒服的感觉，慢慢变轻。
头脸到喉咙，越来越轻，越来越静。
四、肩膀、胸口、心脏
现在来到肩膀、胸口、心脏。
这是最容易累、最容易压住情绪的地方。
现在，让佛光进来。
在心里轻轻说：
肩膀，我爱你。谢谢你。
胸口，我爱你。谢谢你。
心脏，我爱你。谢谢你。
我要把最好的给予你们。
我要为你们念诵阿弥陀佛。
然后慢慢念：
阿弥陀佛……
光进入左肩。
阿弥陀佛……
光进入右肩。
阿弥陀佛……
光进入胸口。
阿弥陀佛……
光进入心脏。
阿弥陀佛……
所有压力，开始从肩膀上卸下来。
所有压抑，开始从胸口里松开。
所有不安，开始在心里安静下来。
佛光一束一束地进去。
肩膀越来越松。
胸口越来越宽。
心越来越柔和。
五、肺部、胃部、腹部、丹田
现在，把注意力放到肺部、胃部、腹部、下腹、丹田。
在心里说：
我爱你。谢谢你。
我要把最好的给予你。
我要为你念诵阿弥陀佛。
然后慢慢念：
阿弥陀佛……
光进入肺部。
阿弥陀佛……
光进入胃部。
阿弥陀佛……
光进入腹部。
阿弥陀佛……
光进入下腹与丹田。
阿弥陀佛…… 阿弥陀佛……
让中间这一整片身体，都被光填满。
所有紧、堵、沉、累，都慢慢散开。
尤其是丹田，慢慢聚起一团柔和、安定、清净的光。
你的心，往下沉。
你的气，往下沉。
你的神，也往下沉。
慢慢归到丹田。
慢慢归到佛号。
慢慢归到安静。
六、后腰、骨盆、双腿、双脚（快速扫描）
现在开始往下，更快一点。
后腰、骨盆、臀部：
我爱你。谢谢你。阿弥陀佛……
佛光进去。
慢慢充满。
双大腿：
我爱你。谢谢你。阿弥陀佛……
佛光进去。
慢慢充满。
双膝：
我爱你。谢谢你。阿弥陀佛……
佛光进去。
慢慢充满。
双小腿：
我爱你。谢谢你。阿弥陀佛……
佛光进去。
慢慢充满。
双脚、脚踝、脚底、脚趾：
我爱你。谢谢你。阿弥陀佛……
佛光进去。
慢慢充满。
现在，从腰到腿，到脚底，整条下半身都被佛光照亮。
所有沉重、堵滞、疲惫，都慢慢往下化开，慢慢消失。
七、双臂、双手（快速扫描）
现在再回到双臂、双手。
双上臂、手肘、前臂、手腕、手掌、手指：
我爱你。谢谢你。阿弥陀佛……
一束一束佛光进去。
一处一处被充满。
双手越来越轻。
双臂越来越松。
整个人越来越安静。
八、全身佛光充满
现在，不再一个地方一个地方看了。
直接感受全身。
头顶有光。
脸有光。
喉咙有光。
肩膀有光。
胸口有光。
心脏有光。
肺部有光。
胃部有光。
腹部有光。
丹田有光。
后腰有光。
双臂有光。
双腿有光。
双脚有光。
整个身体，已经被阿弥陀佛的佛光一点一点念满了。
全身都在光中。
全身都在佛号中。
全身都被慈悲、安定、疗愈包围着。
现在，随着佛光充满全身，
压力一点一点化开。
烦乱一点一点消失。
任何不健康的、沉重的、不舒服的、不好的东西，都在佛光里一点一点散去。
像雾散开。
像灰尘被洗净。
像重担被放下。
你越来越轻。
越来越安。
越来越清净。
越来越专注。
九、喜悦、宁静、专注遍布全身
现在，感受身体里面开始生起一种轻安。
这轻安，慢慢变成喜悦。
这喜悦，不是兴奋，
而是一种很柔和、很清净、很满足的喜悦。
再感受一种宁静。
很深，很稳，很安。
再感受一种专注。
心不散了。
心开始稳稳地安住在佛号里。
让这份喜悦遍布全身。
让这份宁静遍布全身。
让这份专注遍布全身。
从头到脚，里里外外，
全身每一个角落，都充满喜悦、宁静、专注之力。
十、光质之身
现在，继续安住。
你会感觉这个身体越来越轻。
越来越亮。
越来越像光。
肉体的沉重感，慢慢退去。
身体的边界感，慢慢淡去。
你的身体，仿佛已经不再只是肉身。
而是阿弥陀佛的光，塑成的一具光明之身。
头，是光。
胸，是光。
腹，是光。
手，是光。
腿，是光。
全身都是光。
你就在阿弥陀佛的光中。
你也成为被佛光塑成的光明之身。
清净。
轻盈。
安稳。
明亮。
十一、注入慈悲
现在，在这具阿弥陀佛佛光塑成的光明之身中，
再让慈悲缓缓注入。
观想阿弥陀佛无尽的慈悲，从上方缓缓流入你。
流入你的头。
流入你的眼。
流入你的喉咙。
流入你的心。
流入你的肺。
流入你的脾胃。
流入你的肝。
流入你的腹部。
流入你的丹田。
流入你的双手。
流入你的双脚。
流入你全身每一个角落。
在心里轻轻说：
愿我的身体，被慈悲充满。
愿我的心，被慈悲充满。
愿我与自己和解。
愿我被阿弥陀佛摄受。
愿我安住光明。
愿我安住佛号。
愿我安住清净。
再轻轻念几声：
阿弥陀佛……
阿弥陀佛……
阿弥陀佛……
每一声佛号，都让光更稳。
每一声佛号，都让慈悲更深。
每一声佛号，都让你更安住。
十二、安住收摄
现在，不需要再扫描了。
只需要安住在这整个光明之身中。
全身都亮着。
全身都被佛光充满。
全身都被慈悲充满。
心定在佛号上。
气沉在丹田中。
光遍在全身里。
静静地，安住几息。
什么都不必做。
只是在心里，轻轻地，缓缓地念：
阿弥陀佛……
阿弥陀佛……
阿弥陀佛……
十三、结束语
当你准备结束的时候，
不要急着睁眼。
先轻轻感受整个身体。
感受这份明亮。
感受这份轻盈。
感受这份安宁。
感受这份专注。
感受这份慈悲。
在心里轻轻说：
谢谢我的身体。
谢谢阿弥陀佛。
愿这份佛光继续留在我全身。
愿这份宁静、喜悦、专注与慈悲，继续护持我。
愿我身心清净，安稳光明。
愿我常念阿弥陀佛。
最后，慢慢地，再念三声：
阿弥陀佛……
阿弥陀佛……
阿弥陀佛……
然后，轻轻动一动手指。
动一动脚趾。
慢慢睁开眼睛。
把这份光，这份安定，这份慈悲，带回你的当下。
英文版本，点击此处。